03-5935-8777はじめに
側弯症は、背骨が曲がる症状で、多くの人が気づかずに過ごしていることがあります。
しかし、特に中高年齢層では、側弯症が進行することで様々な身体の不調が現れることがあります。
特に首こりや肩こりがひどくなり、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。
今回は、側弯症による首こり肩こりの改善に向けた具体的な対策を3つをご紹介し、
整体師の視点からその効果について詳しく解説します。
側弯症とは？
側弯症（そくわんしょう）は、背骨が横方向に曲がる症状です。
見た目においては、下記のようなゆがみが起こることが多いです。
正常な背骨はまっすぐに伸びていますが、側弯症では脊椎が曲がり、側方に湾曲します。
側弯症にはいくつかのタイプがあり、主に2つあります。
①特発性側弯症
原因が不明で、特に思春期に発症することが多い。
②成人側弯症
成人に発症し、加齢や骨密度の低下、姿勢不良、筋力低下などが原因となることがあります。
側弯症が進行すると、背骨に歪みが生じ、周囲の筋肉や関節がアンバランスになり負担がかかります。
このため、首や肩にこりや痛みが生じることがあります。
急な側弯症により悩んでいた60代男性Yさんの改善例
60代の男性Yさんは、数年前から急に首の右に振り向く動きが固くなり、右の背中の筋肉が硬く感じるようになりました。
最初は軽い違和感だけだったものの、日に日に症状が強まり、生活に支障をきたすほどになりました。
Yさんは、側弯症の可能性があると病院で診断されたものの、
満足のいく対応を受けられなく、当整体院へいらっしゃったとのこと。
側湾症は整体により、でている首肩こりなどの症状を軽くすることはできますが、
側弯の背骨の変形自体を治すとなると長い時間がかかります。
早く良くなるために、且つ、いい状態が保てるように
Yさんに３つの対策をアドバイスし、実践していただきました。
その結果、首と背中の症状が改善し、今では快適な生活を取り戻すことができています。
Yさんにも行っていただいた3つの対策を詳しく解説していきます。
対策① 適度な運動
適度な運動は、側弯症の症状を軽くするために大切です。
運動は筋肉のバランスを整え、背骨を支える力を強化します。
具体的には以下のような運動がオススメです。
ストレッチ
側弯症に特化したストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、背骨の柔軟性を取り戻すことができます。
例えば、胸部や背中を伸ばす下のイメージのようなストレッチが有効です。
1日10分×3セットは行えるとベストです。
筋力トレーニング
筋力を強化することで、背骨のサポートを強化し、姿勢を改善することができます。
特に腹筋と背筋のバランスを取るトレーニングが効果的です。
オススメは下のイメージのようなプランク運動です。
1日1分間キープを3セット行えるとベストです。
慣れてきたら時間を伸ばしていきましょう。
バランス運動
バランスを整えることで、姿勢の崩れを防ぎ、側弯症の進行を抑えることができます。
オススメは下のイメージのようなバランス運動です。
この姿勢キープを片方5分キープ1日3セット行えるとベストです。
対策② ビタミンやサプリメント
ビタミン栄養素を取り続けることも、側弯症に関係する筋肉や骨の健康を維持するためには大切です。
以下のビタミンやサプリメントがオススメです。
ビタミンD
ビタミンDは、骨の健康に大切なビタミンで、骨密度を維持させて背骨を強化をさせる効果があります。
日光に当たることや、ビタミンDを含む食品（例：脂肪の多い魚や牛乳）、
又はサプリメントを取ることをオススメします。
Yさんにオススメしたサプリメント
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マグネシウム
マグネシウムは筋肉機能に必要なミネラルで、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
ナッツや全粒穀物、豆類などから摂取できます。
こちらも食事だけでなく、サプリメントを取ることをオススメします。
Yさんにオススメしたサプリメント
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対策③ 整体やマッサージ
整体やマッサージは、筋肉の緊張をほぐし、関節調整をおこなうことによって、背骨のバランスを整えます。
側弯症の結果、こってしまった筋肉や、痛んだ関節ケアにも有効です。
バランス整体院ではどんな整体をするの？
当院では、主要関節への整復アプローチによって、体のバランス軸をまっすぐにすることで、
背骨のゆがみを調整し、側湾症による首肩へのダメージを和らげます。
また、同時進行で、側湾症によってこってしまった筋肉や、
固くなった関節を狙って調整することで、痛みを取り除くアプローチを行います。
しかし、側湾症による、体のシルエット改善や、捻る動きなどの左右差・可動域に関しては、
快復の限界がありますので、その際は、最初の段階でお伝えします。
おわりに
薬を飲み続けるという対応もありますが、すべての薬には副作用の可能性があるため、薬に頼りすぎることを当院はオススメしません。
今回の3つの対策(適度な運動、ビタミンやサプリメントの摂取、整体やマッサージ)は、
副作用が少なく、側弯症による首こり肩こりの改善に役立つ自然な方法です。
これらの対策を取り入れることで、側弯症の緩和・管理ができるはずです。
是非、参考にしてみてくださいね。
より早く側湾症の症状を治したい方は、1度、バランス整体院大泉学園へご相談ください。
24時間LINE予約も可能ですので、ご検討されてみてください。
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