03-5935-8777寝起きの腰痛の原因
実は、寝起きの腰痛は「体温低下」による血行不良も関係しています。
ぎっくり腰の治りかけや慢性腰痛の特徴として、なかなかしつこく最後まで残るのが、朝起きた時の痛みです。
そのしつこい寝起きの腰痛の原因と対策を解説していきます。
この記事を読んで寝起きの腰痛におさらばしましょう！
①体温低下による血行不良
寒くなる冬にぎっくり腰や腰痛を引き起こしやすいように、腰は寒さ、体温低下に弱いです。
これは何故かというと人体は体温が下がってくると、人体の生命活動として優先的に内臓に血液を集める傾向があり、その真裏にある腰の筋肉の血行不良を引き起こしてしまうからです。
寝ている時はより一層、体を動かしませんので体温が下がり、生命体として優先度の高いお腹の内臓に血液が流れ、
腰の血行不良を起こし、そして、寝起きに腰に痛みが走るようになります。
血行不良状態の腰は筋肉がこわばるので、腰の痛みを助長させてしまいます。
動かし始めだけが痛く、時間の経過(動かして体温が高くなる)と共に楽になってくるのも、この血行不良による腰痛の特徴です。
睡眠の時間が長ければ長いほど、内臓に流れる血流がスムーズになるので、朝の腰痛は辛くなりやすいです。
しかし、睡眠は必須なのでとるようにしましょう。
②内臓活動による血液不良
内臓に血液が集中してしまう関係で、寝起きの腰痛を助長させてしまうのですが、特に胃の消化過活動による血行不良ケースも多いです。
これは、夜の食事をとる習慣があるので、仕方ないことですが、
夕食時の食物が、寝る段階で胃の中に残ってしまっていると、どうしても消化活動に血液を必要としてしまい、
内臓に血液が流れ、腰の血行不良を起こしてしまうことで、朝の寝起き腰痛症状を強く助長させてしまいます。
私個人的にですが、ぎっくり腰を早く治したい時、腰痛が気になる時は、敢えて、夜の食事を抜くようにしています。
夜の食事を抜くことは、消化による腰の血行不良によるダメージを防ぐことができ、朝寝起きの腰痛を緩和させることができます。
③寝ている体制と寝具
腰を反って痛いタイプの人は、「うつ伏せ」や「仰向け」の寝姿勢で悪化します。
腰が前かがみで痛いタイプの人は、「横向きで腰を丸めた」寝姿勢で悪化します。
夜は暖かく寝ていて体温低下タイプの腰痛対策もばっちり！！なのに、寝起きの腰痛が変わらず残る方は、これを疑いましょう。
かといって、寝ている無意識下で寝ている体制のコントロールは難しいのが事実です。
うつ伏せ、仰向けでなぜ悪化？寝具も関係あり
朝の腰痛がうつ伏せ、仰向けで悪化する方は、「反り腰」になっていることがあります。
このうつ伏せ、仰向けの寝ている体制は、その反り腰を強く助長させてしまうのです。
寝ている時の反り腰が原因で腰痛悪化するケースは
- 背中が猫背になっている
- 低い枕を使っている
- ベッドマットレスが柔らかすぎる(うつ伏せ時)、固すぎる(仰向け時)
上記の３つがあります。理由は下記です。
猫背が強い方は、枕の高さが高ければ、反り腰カーブが緩和されます。
うつ伏せで痛める方は、ベッドマットレスが柔らかいと反り腰カーブがきつくなるので、痛めます。
仰向けで痛める方は、ベッドマットレスが固いと反り腰カーブがきつくなるので、痛めます。
適度な高さのある枕、自分の好みの寝方に合わせて、体が楽なベッドマットレスを選びましょう。
横向きで腰を丸めて寝るとなぜ悪化？
朝の腰痛が横向き寝で悪化する方は、腰の筋肉にキズが入っている可能性があり、腰を丸めて寝ることでキズ口が開き、悪化します。
分かりやすく切り傷のようなもの。
横向き寝で腰を丸める事により、腰の筋肉の傷口が伸ばされ開く事によって悪化します。
どうにかして横向き寝の癖を無くしていくか、腰を丸めないように寝るしかありません。
腰の筋肉の傷口さえ塞がってしまえば、同じ横向き寝の体制をとっても、朝の腰痛はなくなるので、傷口が塞がるまで寝方を工夫してみましょう。
寝姿勢は無意識下のためコントロールできませんが、どうにかして横向き寝の癖を無くして、新しく寝ている体制の癖付けをしましょう。
３つの対策方法
朝寝起きの腰痛対策方法としては３つあります。
①体を(特に腰回り！)暖かくして寝ましょう。(例えば、コルセット、温シップ、腹巻)
②寝る３時間前には食事を済ませておきましょう。
消化にいい食べ物、腰の様子がおかしい時は、夕食を抜くのも有効です。
③マットレスを変えてみる。
うつ伏せ寝が好きで朝の腰痛がある方は、固めのマットレスにしてみる。
仰向け寝が好きで朝の腰痛がある方は、柔らかめのマットレスにしてみる。
背中を丸めて横向きが好きで朝の腰痛がある方は、コルセットを巻いて寝てみるか寝姿勢を変える。
おわりに
冷えは万病の元・・・と、太古から言われていますが、腰に関しては本当にその通りです。
少し体温が上がるまでは、寝起き動き初めをゆっくり動かすことも、大きな事故を防ぐことができます。
気持ちのいい朝を迎え、一日を快適に過ごせますように今回の記事を参考にしてみてくださいね。
寝起きの腰痛に苦しんでいる方は少なくないはずです。
セルフケアでも良くならない腰の痛みを抱える方は、是非一度当院にご相談ください！
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