03-5935-8777はじめに
私たちは一般的に「良い姿勢が健康に良い」と教えられてきました。
しかし、実際には“良い姿勢”を意識するあまり、首肩こりや腰痛が悪化するケースも少なくありません。
本記事では、その理由と正しい姿勢ケアについて、国家資格保有の整体師が具体的なケースを交えて解説します。
いい姿勢とは？
まず、良い姿勢とはどのようなものかを定義しましょう。
良い姿勢とは、背筋がまっすぐ伸び、頭が背骨の真上に位置している状態を指します。この姿勢は理想的に見えますが、全員に適しているわけではありません。
人によって筋力や骨格の状態、左右差が異なるため、無理にまっすぐな良い姿勢を維持すると身体に負担がかかる場合があります。
ケーススタディ：50代女性Tさんの体験
Tさんの問題点
50代の女性Tさんは、右首の痛みを感じていました。
Tさんは「良い姿勢を保てば痛みが改善するはず」と考え、YouTubeで見た首を反らすセルフケアを日々実践。
また、普段から背筋を意識して首に力を入れ“良い姿勢”を維持し続けていました。
結果と症状の悪化
しかし、2か月経っても症状は一向に改善しませんでした。
それどころか、痛みが強まり、次第に右に首を振り向くのが難しくなりました。
また、頭痛や肩こり、肩甲骨の間の痛みが出現し、最終的には不眠症にまで陥りました。
治療と改善
当院に来院した際、Tさんの首は反りすぎによる関節炎の症状を抱えていました。
不眠症は痛みのストレスからくる自律神経の乱れからくる症状ですが、
頭痛、肩こり、肩甲骨の間の痛みは首から出ている神経が関節炎によって圧迫されてしまう事で起きてしまう症状です。
(ちなみに肩こりや肩甲骨の間の痛みは「肩甲背神経」の圧迫で引き起こされます)
“良い姿勢”が原因で悪化していることを説明し、首にとって楽な姿勢を維持するよう指導。さらに、適切な施術を3回行った結果、諸症状が大幅に改善しました。
今回のTさんのケースのように、必ずしも“良い姿勢”が首肩こり・腰痛を楽にするとは限りません。
良い姿勢で悪化する主な症状3選
良い姿勢が必ずしも健康に繋がらない理由として、以下の3つの症状が挙げられます。
どれも関節炎を起こしてしまっているタイプのものです。
反って痛む首肩こり
首を反らして痛い場合は、首の関節に負担がかかり炎症が起きている可能性があります。
首を立てるようにして“良い姿勢”をしすぎると、関節炎部分に負担がかかり、痛みや可動域の制限を悪化させます。
反って痛む腰痛
腰を反らして痛い場合は、腰の椎間関節に負担がかかり炎症が起きている可能性があります。
“良い姿勢”を意識して背筋を伸ばし、腰を反らし続けることで、腰の椎間関節に過剰なストレスがかかり、炎症や慢性的な痛みを悪化させます。
脊柱管狭窄症
脊柱管狭窄症は神経が多く走る腰の脊柱管が狭くなってしまう病気です。
慢性腰痛の最上位の悪い症状です。
“良い姿勢”することでこの脊柱管は狭くなる構造になっていて、無理な良い姿勢を続けると脊柱管狭窄症を悪化させる可能性があります。
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無理に良い姿勢を続けるリスク
良い姿勢を無理に続けると、以下のような深刻なリスクが生じることがあります：
- 首肩こりの悪化から頚椎の変形症(骨棘)に進行
- 腰痛の悪化から腰椎のヘルニアや脊柱管狭窄症に発展
- 最終的には手術が必要となるケースもあります
正しいケア方法
良い姿勢で痛みが出たり悪化したりする場合は、ただちに良い姿勢を中断してください。
その代わりに、自分にとって「楽な姿勢」を維持することが重要です。
楽な姿勢の具体例
- 首や腰が反って痛い場合☞前かがみで楽な状態を維持する
- 座る際は腰に負担をかけないクッションを使って体を崩してみる
痛くても良い姿勢を続けたい方へ・・・
仕事や生活の中でどうしても良い姿勢が必要な場合、専門家のサポートを受けることをお勧めします。
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痛みがある状態で自己流のケアを続けるのは危険です。整体院など、専門的な指導を受けながらケアを進めることが最善策です。
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姿勢固定化する回数の目安
- 最近姿勢が気になり始めた場合：6～8回
- 長期間（10年以上）姿勢に悩んでいる場合：10～12回
習慣の改善や定期的なメンテナンスも必要です。
尚、姿勢の崩れは習慣性の要因(長時間デスクワーク、スマホ、学業など)でもなってしまうので、メンテナンスが必要と感じる方にはお伝えします。
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おわりに
“良い姿勢”を意識することは大切ですが、必ずしもそれが健康に繋がるわけではありません。痛みや不調を感じた際は無理をせず、専門家に相談しましょう。
当院は姿勢やバランスを整える、そして、痛みを早く取り除くことのできるバランス式・骨格整体を提供します。
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