【近年の3つの生活習慣が原因】首肩こり頭痛の理由と今すぐできるセルフケアを整体師が解説

2025/07/03

はじめに

現代の日本では「首肩こり」「頭痛」は国民病とも言える悩みです。

特に パソコン作業・スマホ使用の急増 によって、以前より肩こりや首の痛み、頭痛に悩む方が増えています。

さらに、姿勢の悪さ、ストレス、眼精疲労、長時間同じ姿勢を続けることなども、肩こりの主な原因です。

実は「いい姿勢」を意識しすぎて、背中や肩に力を入れすぎるのも、肩こりの原因になり得ます。

放置すれば 慢性的な首肩こり・頭痛・手のしびれ・ヘルニア・五十肩 に進行することも・・・。

ここでは、治療家・整体師歴10年以上の私が 近年特に多い首肩こり・頭痛の原因となる3つの生活習慣 と、効果的なセルフケアを解説します。

枕が低すぎる、または枕を使わないと、

・首が反らされて首関節に負担

・横向き寝で下敷き側の肩に負担

すると、寝違えや巻き肩を引き起こし、慢性的な肩こり・頭痛の原因になります。

寝ている間の歯ぎしり・食いしばりは、首前の筋肉（斜角筋・胸鎖乳突筋）を緊張させ、肩こりや側頭部の頭痛、手のだるさ・しびれの原因となります。

スマホやタブレットの長時間操作は、首が前に突き出た「ストレートネック」を引き起こします。

この姿勢では、首の後ろや肩周りの筋肉が常に引っ張られ、血流も悪くなり、肩こり・頭痛・めまいの原因になります。

頭の重さ（約4〜6kg）が前に傾くことで、首や肩への負担は通常の 3〜5倍 にもなるといわれています。

寝起きや日中の首肩こり・頭痛の多くは、
① 枕の高さの不適合
② 歯ぎしり・食いしばり
③ スマホ・タブレットによるストレートネック
に原因があります。

どれもここ数年、患者さんの多くに共通する肩こりの元となっている生活習慣です。

今回お伝えしたセルフケアは、整体現場で実際に効果を実感いただいているものです。

「朝起きると首肩が重い・痛い」
「慢性的な肩こり・頭痛をしっかり治したい」
「家族や大切な人が肩こりで悩んでいる」

そんな方はぜひ、セルフケアに取り組み、必要であれば当院までお気軽にご相談ください。

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