LINEはこちら 今すぐ電話

3つの肩こりタイプ診断と効果的な対策法⇒あなたの肩こりはどのタイプ?

はじめに 肩こりに悩むあなたへ

現代日本では、肩こりは「国民病」とも言えるほど多くの人が悩んでいます。

特に、大泉学園やその周辺に住む方の中にも

「慢性的な肩こりがつらい」

「マッサージをしてもすぐ戻る」

というお悩みを抱える方が多くいらっしゃいます。

実は肩こりと一口にいっても、その原因や症状には「タイプ」があり、それぞれに効果的な対策も異なります。

つまり、自分の肩こりタイプを正しく知ることが、根本改善への第一歩なのです。

この記事では、国家資格保有者のいる整体院の臨床現場で実際に多くみられる「3つの肩こりタイプ」と、その具体的な原因・症状・対策法をわかりやすく解説していきます。

セルフチェックも交えながら紹介していきますので、ぜひご自身の肩こりと照らし合わせてみてください。

肩こりが起こる3つのタイプとは?

肩こりの主な原因は、日常生活の「姿勢」や「習慣」、そして「ストレス」などの積み重ねにあります。とくに近年では、以下の3つのタイプに分類されるケースが非常に増えてきています。

あなたはどのタイプに当てはまりそうですか?
それぞれの特徴と対処法を詳しくみていきましょう。

タイプ① 首のズレからくる肩こり こんな人に多い!

首の関節にズレ(ゆがみ)が起こると、肩周りの筋肉が反射的に緊張し、肩こりの原因になります。

これは、寝違えや長時間の無理な姿勢首をグルグル回す体操などが原因で起きやすく、整体院でも非常に多いタイプです。

■チェックポイント

  • 首を後ろに反らす・横に倒すと肩に痛みが響く
  • 肩甲骨の間や背中までガチガチにこっている
  • 首の骨を押すと痛みがある
  • マッサージしてもすぐに肩こりがぶり返す

☆なぜ首のズレが肩こりを招くのか?

首の骨(頚椎)は7つあり、それぞれの骨の間を神経が通っています。

これらの神経は肩や背中、腕の筋肉に繋がっており、首にズレが生じ炎症を起こすと、神経が圧迫され、無意識に筋肉が緊張する「反射痛」のような現象が起こります。

ちなみにC1~C3の神経圧迫は「頭痛」、C4~C8の神経圧迫は「肩こり」になりやすいです。

効果的な対策

  • 高めの枕を使う
    首が反られすぎるのを防ぎ、関節のズレを予防できます。
  • 枕の高さ目安
    仰向けなら「軽く顎が引ける」高さ、横向きなら「肩幅と同じ高さ」が理想。
  • 体操に注意!
    首をグルグル回す体操は逆効果になることがあるので要注意。

タイプ② 歯ぎしり・食いしばりからくる肩こり 首の前がこる人は要注意!

首の前がこっている」「朝起きたときから肩が重だるい」などの症状がある場合、このタイプの可能性が高いです。

とくに近年では、コロナ禍以降、マスクの常用・ストレス過多によって急増しています。

■チェックポイント

  • 朝起きたときに首の前側、顎がこっている
  • 食いしばりや歯ぎしりの指摘を受けたことがある
  • マスクを長時間つけることが多い
  • 肩こり側の腕がだるく感じることがある

☆なぜ歯ぎしりが肩こりを引き起こすのか?

歯ぎしりや食いしばりをすると、首の前側にある筋肉(胸鎖乳突筋、広頚筋、斜角筋)が過緊張を起こします。

特に斜角筋の下には、腕へつながる神経や血管が通っており、圧迫されることで「肩こり」「腕のだるさ」「手のしびれ」などの症状(病名は胸郭出口症候群といいます)が出てしまうのです。

また、マスク着用中は無意識に口を閉じて噛みしめやすくなり、呼吸も浅くなり、自律神経が乱れがちです。

これがさらに食いしばり・歯ぎしりを誘発させ、首の前の筋肉に負担をかけてしまいます。

効果的な対策

  • 就寝時はマウスピースを装着(歯科で保険適応可)(しかし、これは歯の保護であって食いしばり・歯ぎしりを軽くさせる効果はほぼありません)
  • マスクを外す時間を意識的にとる
  • ストレスケアを忘れずに(深呼吸・散歩・湯船入浴などもおすすめ)
  • マグネシウムオイルを首肩周りに塗り続ける

    おすすめのマグネシウムオイル
    Amazon https://amzn.to/3WoIrff

    敏感肌の方には低刺激タイプの下記のマグネシウムクリームがオススメ
    Amazon https://amzn.to/4ed1Lnh

タイプ③ 猫背・巻き肩からくる肩こり デスクワークの方に多い

長時間のデスクワークやスマホ使用によって、「姿勢が崩れて猫背になる」ことで肩こりになるタイプです。

また、寝ている時に使っている枕が低くても、横向き寝で下敷きになっている肩が潰れて巻き肩⇒猫背になり、肩こりを引き起こしやすくなります。

■チェックポイント

  • デスクワークやスマホ時間が1日6時間以上ある
  • 肩が前に巻いているように感じる(視界に入る)
  • 頭が前に出ている(ストレートネック傾向)
  • 背中が丸く、背筋を伸ばすのがつらい
  • 呼吸が浅い、すぐに息切れを起こす

☆なぜ猫背で肩こりが起きるのか?

頭の重さは5〜6kgありますが、正しい姿勢であれば全身でバランスよく支えられます。

しかし、猫背になると頭が前に垂れ下がり、それを支えるために後ろ側の肩や首の筋肉(特に僧帽筋)が常に緊張状態になります。

特に、巻き肩になると肩関節が前方に引っ張られ、肩甲骨の動きも悪くなってしまい、猫背姿勢を強調させてしまいます。

効果的な対策

  • 仕事中、1時間ごとに軽くストレッチや立ち上がる
  • 肩回し体操(肘を曲げたままグルグル回す)
    肩甲骨の動きを良くし、血行を促進します。
  • 横向き寝で寝る癖があるなら「枕を高くして寝る」
  • 「壁腕立て伏せ」体操が効果的!
    • 壁に向かって立ち、壁に手をつき腕立てのように肘を曲げ伸ばしするだけ。
    • 胸が開いて姿勢が改善され、肩周りの緊張も緩和されます。

複合型の肩こりに要注意!

上記の3タイプの肩こりですが、実際には2つ以上が重なった「複合型肩こり」の方も多くみられます。

  • 例)猫背+歯ぎしり → 姿勢とストレスの両方から肩こりが悪化
  • 例)首のズレ+巻き肩 → 神経圧迫と筋緊張のダブルパンチ

このような複合型は、放置すると慢性化・難治化しやすいため、セルフケアで改善が難しい場合は早めに専門家へご相談ください。

慢性化した肩こりは「関節変形」に進行することも

肩こりを「ただの疲れ」と思って放置していませんか?

慢性的な肩こりは、首の関節(頚椎)に“変形”を引き起こすことがあります。

これは、慢性的に神経圧迫してしまい、肩こりを引き起こします。

この状態は「骨棘(こつきょく)」と呼ばれ、整形外科では「骨にトゲができている、これが原因かも」と説明されることもあります。

整形外科では投薬、整体による手技療法で痛みを軽減することはできますが、完治を目指すというよりは「90点の状態を維持する」ための管理が必要になります。

  • 頚椎ヘルニア
  • 頚椎症性脊髄症(狭窄症)
  • 手や腕のしびれや筋力低下
  • 排尿障害、排便障害
  • 外科手術の必要性

など深刻な状態へと発展する可能性があります。

だからこそ、自分の肩こりタイプを早期に見極め、正しいケアを行うことが何よりも大切なのです。

おわりに あなたの肩こり、見つかりましたか?

自分の肩こりタイプがわかると、セルフケアの方向性が見え、改善までのスピードも早くなります。

バランス整体院大泉学園では肩こりの根本原因を見極め、タイプ別に適した施術と生活アドバイスを行っています。

「自分がどのタイプかわからない」

「一時的によくなってもまた戻ってしまう」

「肩こりの無い状態で生活の質を上げたい」

24時間ネット予約はLINEから!

公式LINEアカウント

TEL 03-5935-8777

首肩こり・頭痛対策【完全版】

↑をタップください。

バランス整体院 大泉学園 診療時間

ご予約・お問い合わせはお気軽に

Tel03-5935-8777

Tel03-5935-8777
タップして電話する

〒178-0063 東京都練馬区東大泉6丁目34−46 ブリックコーポ101
西武池袋線 大泉学園駅 南口から徒歩2分

ページトップへ戻る